【感想】「眠れなくなるほど面白い図解 睡眠の話」を読んで足湯を始めました

僕はいつも「もっとすっきりした目覚めがほしい」と思っています。
だけど、睡眠時間を増やす、のは嫌なんです。

そんなわがままな僕の取るべき手段は、「足湯」だということが「眠れなくなるほど面白い　図解　睡眠の話」を読んで、わかりました。

今回は、「眠れなくなるほど面白い　図解　睡眠の話」を読んだ感想、特に僕の生活に少し変化を与えたキーワード：「上げて、下げて、縮める」というテクニックにフォーカスして、紹介します。

読んだ理由は、シリーズ丸ごと気になっていたから

「眠れなくなるほど面白い　図解」シリーズ、どの書店にいっても必ず目立つ飾られ方しているので、ずっと気になっていたんですよね。

気になってたものが無料で読める！というのが、この本を手に取った理由です。

50個以上の睡眠知識が詰まっているのに、図解のおかげであっという間に読破できました。

一番刺さった知識「深部体温を上げて、下げて、縮める」

一番刺さった知識はこれです。

「質の高い睡眠のカギは、深部体温を上げて、下げて、縮めること」

「上げて、下げて」は知ってます。よく「風呂で体を温めると眠りにつきやすくなる」と聞きますからね。

「縮める」、これは深部体温と皮膚温度の差を「縮める」という意味です。
この「差が縮まる」と、人間の体は強力な入眠モードに入ります。

例えば、よく雪山で遭難した人が眠たくなっちゃって、パートナーに「寝たら死ぬぞ！」ってゆすられる、みたいなシーン、ありますよね。
あれは、冷たい空気を吸い込んで深部体温が下がり、皮膚温度との差が縮まるから、らしいです。

スムーズな入眠の合言葉は「上げて、下げて、縮める」こと。「深部体温のコントロール」が質の良い睡眠のコツというわけです。

「質の高い睡眠には入浴がいい」という理由がよくわかりました。

風呂に入る暇がないから困っとるんじゃい

これまで僕は「睡眠の質を上げる＝お風呂にゆっくりつかること」だと思っていました。

だから「深部体温のコントロールが重要です」「おすすめは風呂です」と書かれてあっても…

「風呂がいい」そんなこと知っとるわ！
こっちは残業するわ、朝活するわで、風呂の時間なんてないんだよ！

と思っていましたが、これは「手段と目的をはき違えている」ということに気づきました。

「目的は【上げて、下げて、縮める】こと。」
「風呂はあくまで深部体温をコントロールする手段に過ぎない！」

「風呂がいい」というテクニックだけ知り、「上げて下げて縮める」ことがいい理由を知らなかったゆえに、風呂以外の応用が利きませんでした。

風呂の時間がないなら「足湯」でいい

「目的さえわかれば、風呂にこだわる必要はない」
これに気づき、「風呂以外のテクニック」を知れたことが、「睡眠の話」を読んだ最大の収穫でした。

「足湯や、温かい靴下を履いてから脱ぐことでも、深部体温のコントロールは可能」

これなら、お湯をためる時間がなくても実践できます！

今日からできる「足湯」テクニック

本で推奨されている方法は以下の通り。

• タイミング： 就寝30～60分前
• 温度： 40～42℃のお湯
• 時間： 10～15分
• ポイント： 温まったら素足になって放熱する

僕は、家にあったバケツを足湯用の桶として使用。
どこの百均でも手に入るし、家にあれば今日から実践できちゃいます。

ただのシャワーよりも、足湯＋シャワーのほうが満足感高め。
メチャ気持ちいい～！

余談：パンイチで過ごしていた過去

この本を読む前の僕は「深部体温を下げなきゃ！」と思い込み、シャワー後はパンツ一丁で過ごしていました。
しかし、これだと皮膚温度まで下がってしまい、「深部体温と皮膚温度の差を縮める」ことができていませんでした。
今はちゃんとパジャマを着て、手足からの放熱を意識しています。知識がないと、逆効果な努力をしてしまうんですね…。

足湯を始めて、睡眠スコア少し向上

僕は、スマートウォッチで睡眠スコアなるものを毎晩記録しています。
足湯を始めた次の日は、睡眠がすこしだけ改善されていました！！

足湯を始めて、布団に入ってから眠りに落ちる時間は早くなっている気がします。
（きがしているだけか？）

足湯自体も気持ちいいし、「１か月後にスコアがもっと伸びるはず！」と信じて続けてみます。

「眠れなくなるほど面白い　図解　睡眠の話」は知識ベースの本

この本は、「〇〇をすればいい」というテクニック集ではなく、**「なぜそうなるのか？」という知識（メカニズム）**を教えてくれます。

• テクニックだけ知っている人
  • 「風呂がいいと聞いた」→「時間がないから無理」→ 諦める
• 知識がある人
  • 「深部体温の差を縮めればいい」→「風呂が無理なら足湯にしよう」→ 応用できる！

自分の生活環境に合わせて応用が利くようになること。これこそが、この本を読む最大のメリットです。

睡眠の知識、一部紹介

本書には50以上の知識が詰まっていますが、個人的に面白かったものをいくつか紹介します。

他人の評価もGOOD

Amazonレビュー：★4.0（1000件以上）
サクラチェッカー：安全

「勉強になる」「睡眠の質の改善に努めたい」「同じような本より読みやすい」という評価がよく目につきました。

「同じような本」というのは、「スタンフォード式　最高の睡眠」でしょうね。
僕も「スタンフォード式」と、今回の「図解　睡眠の話」両方読みました。
そのうえで、「読みやすさ、わかりやすさ」は圧倒的に「図解　睡眠の本」が上だと思ってます。

まとめ：睡眠を変えたい人の入門書として最適

• この本で得た知識：「上げて、下げて、縮める」
• この本の影響：足湯を始めた。結果、眠りやすくなった気がする。

睡眠スコアも、82点→85点の3点改善。
深い眠りの時間も増え、少しだけですが初日から睡眠の質が改善されました。

「眠れなくなるほど面白い　図解　睡眠の話」には、足湯以外にも50以上の知識が詰まってます。
にもかかわらず、図解のおかげですんなり理解できるところが、この本の一番の魅力。

「眠れなくなるほど面白い」というタイトルなのに、読むとぐっすり眠れるようになる矛盾もまた面白いところ（笑）。

今ならKindle Unlimitedと、Audible（聴く読書）の対象になっています。
どちらも初月無料なので、ぜひ「足湯」のお供に読んでみてください。

>>Kindle Unlimitedに登録する！（初月無料） >>Amazon Audibleに登録する！（初月無料）

※この本に関しては、個人的に、Kindle Unlimitedがおすすめ。図解を眺められるからです。

これ一冊で、あなたの夜と朝が変わるかもしれません。