筋トレを始めてみたけど、何を買えば良いかわからない…
マッチョになる覚悟はある！！でも学生でお金がない…と悩んでいませんか？
せっかくお金を出すなら、安くて効果があるものがいいですよね。
「筋トレ サプリ おすすめ」で検索する人が月に1000〜1万件もいるほど、多くの人がサプリ選びで悩んでいます。
私は7年間のトレーニング経験があり、学生時代には月に2000円ほどでサプリを利用していました。
それでも、周りとは明らかに体つきが違いました。
社会人になった今も、同期の中でマッチョと呼ばれています。
この記事では、無駄な支出を減らし、金を掛けずに周りより2，3歩良いカラダを目指すためのコスパ最強サプリを紹介します。
これからサプリを試してみたい方は、ぜひ参考にしてください。
一般的にオススメされている主要なサプリ4選
世間一般でオススメされているサプリについて紹介し、それらに対する私の持論も述べます。
できるだけ良いサプリにお金を使ってほしいという思いから、所々辛口です。ご了承ください。
プロテイン
プロテインは粉状のタンパク質で、筋肉の材料となる栄養素です。
牛乳からタンパク質を抽出したホエイプロテイン、大豆から抽出したソイプロテインがあります。
コスパ○・効果○
1日の食事で体重×2gのタンパク質の摂取は難しいので、プロテインで補うことをオススメします。
安価で効果も確認されており、おいしくて続けやすく、初心者から上級者まで幅広くオススメされる一品です。
余談：プロテインより「筋肉がつく！」と謳っている他のサプリメントには注意が必要です。
クレアチン
クレアチンは、アミノ酸の一種で、トレーニング強度を上げる成分です。
その他の効果として、以下のようなものが期待されています。
・脳の機能改善
・筋肉量の増加
・筋肥大の促進
・筋肉疲労の回復
コスパ○効果○
「クレアチンモノハイドレート」が特にコスパが良く、1kg等でのまとめ買いすれば、月1000円もかかりません。
効果については500以上の論文で確認されており、私自身もBIG3のメインセットが10kgほど増加しました。
クレアチンは「はげない」
クレアチンが薄毛に影響するという噂がありますが、信頼できる研究ではその関連性は確認されていません。
ある研究で、クレアチンを摂取するとジヒドロテストステロン（DHT）のレベルが一時的に上昇することが報告されました。
しかし、これはAGAの発症との関連を調べたわけではありません。噂が一人歩きしているだけです。
クレアチンは非常に優れたサプリメントですので、安心して使用してください。
参考（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/)
EAA（BCAA）
EAAは、9種類の必須アミノ酸を含み、BCAAは、筋肉合成作用の高い3種類のアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）を含んでいます。
プロテインもEAAも、BCAAも、最終的にはアミノ酸として体内で作用します。
しかし、既にアミノ酸に分解されているEAAやBCAAの方が、プロテインより吸収が早く、トレーニング中に摂取するとパフォーマンスが上がると言われています。
コスパ❌・効果△ …不必要
プロテインと、高タンパクを意識した食事で十分にアミノ酸を摂取できるため、さらにEAAやBCAAを追加するのははコスパが悪く、不必要だと考えます。
特に初心者に対して過大な広告が多く見受けられます。
HMB
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、必須アミノ酸のロイシンが代謝されたもので、以下の2つの役割があります。
・筋分解の抑制
・筋肉の合成を促進
コスパ❌ 効果❓ 不必要
HMBも最近、よく広告で見かける商品です。
しかし一般男性なら、筋合成・筋分解について気にする必要はありません。
ステージに立つわけでもないのに、日常でそんなこと考えるのは無駄です。
さらに、HMBは高価格です。
100[g]（1ヶ月分）で2000円もします。
そのお金は彼女へのプレゼント代に当てた方が良いでしょう。
7年掛けてわかった、効果を感じたサプリ4選＋体験レビュー
筋トレの成果を最大化するために、サプリメントを利用する人は多いですが、サプリを摂るだけで急激に体が変わるわけではありません。
体を変える唯一の方法は筋トレそのものです。
サプリメントはあくまで補助的なものです。
ここでは、私が7年間の筋トレ経験から効果を感じたサプリを、体験レビューを交えて紹介します。
これからサプリを試してみたい方は、優先順位を参考にしてください。
1位 プロテイン
一時期、栄養素を計算しながら食事をとっていました。
タンパク質の摂取目標は体重×2gです。
その結果、普段の食事だけではこの目標を達成するのは難しいことがわかったため、不足分をプロテインで補っています。
プロテインを摂ることで、筋肉の成長が促進されますが、注意点としておならの臭いが強くなることがあります。
プロテインの摂取を始めたことで、トレーニングのボリューム（セット数×重量）が明らかに向上しました。
また、食事だけで補えないタンパク質を簡単に摂取できるので、非常に助かっています。
2位 整腸剤
整腸剤の効果は2つあります。
1つめは、おならの臭いを解決します。
2つめは、増量の手助けをしてくれます。
胃腸が弱く食事量を増やすとお腹を壊す私にとって、整腸剤は非常に役立ちました。
整腸剤を使い始めてから、増量がスムーズに進むようになりました。
以前は食事量を増やすとお腹を壊していましたが、整腸剤のおかげで胃腸のトラブルが減り、安定した増量が可能になりました。
3位 亜鉛・マルチビタミン
タンパク質だけでなく、ビタミンも不足しがちです。
初心者はタンパク質の量ばかり意識しがちですが、ビタミンこそ大切な栄養素です。
どのビタミンがどの効果をもたらすかを詳細に把握するのは難しいため、マルチビタミンを摂取しています。
亜鉛は特に効果的で、活力が増すと感じます。
亜鉛とマルチビタミンを摂り始めてから、疲労感が減少しました。
また、亜鉛は特に男性にとって重要なミネラルで、活力が増し、日常生活の調子が上がりました。
4位 クレアチン
クレアチンを摂り始めてから、トレーニングの強度が飛躍的に向上しました。
ベンチプレスのメインセットが10kgアップし、スクワットとデッドリフトは20kgほどアップしました。
このような劇的な変化は他のサプリでは感じられませんでした。
ただし、クレアチンなしでも重量は増えてきました。
使う前からマッチョでしたし、クレアチンを摂り始めるタイミングとしては、筋トレを半年以上続けてからがおすすめです。
量が多く味もしないので、余らせる心配があります。
コスパ最強！具体的な商品
私が愛用しているコスパ最強のサプリを紹介します。
エクスプロージョン（プロテイン）
価格
Amazon：6000円(セール時)
楽天：7000円
小売り価格：6399円
月額換算：2000円（1kg/月）
使用感想
エクスプロージョンのプロテインは、1kgあたり約2000円で購入でき、非常にコスパが良いです。
チョコレート味は美味しく、ザバスのチョコ味よりも好みです。
コスパと味の両方で満足しています。
エビオス整腸薬（整腸薬）
値段
Amazon：1382円
楽天：1780円
小売り価格：1848円
月額換算：約270円
使用感想
1日18錠の摂取は少し手間ですが、他の整腸薬に比べて非常に安価で効果を実感しています。
おならの臭いも改善され、増量期の胃腸トラブルも軽減されました。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒
価格
Amazon：2300円
楽天：2400円
小売り価格：3628円
月額換算：約700円
使用感想
マルチビタミンと亜鉛を同時に摂取できるので便利です。
ビタミン不足を補い、全体的な体調と活力が向上しました。
MADPROTEIN クレアチン（モノハイドレート） 1kg
値段
Amazon：3280円
楽天：2980円
小売り価格：3208円
月額換算：450円
使用感想
安価なのに効果がしっかり感じられるクレアチンです。
朝、プロテインと一緒に摂取しています。
味がないので、プロテインと混ぜるのがオススメです。
筋トレで一番大事なのは、サプリじゃなくてトレーニング量
サプリを摂取しても、理想の体になるわけではありません。
かっこいい体を持つ人たちには共通点があります。
それは筋トレを継続していることです。
サプリは補助に過ぎず、摂取しなくても体は変わります。
サプリで劇的に体が変わるという期待は持たないようにしましょう。
しかし、サプリが筋トレの継続モチベーションの一つになることも確かです。
あまりお金を掛けず、トレーニングに時間を掛けることを忘れないでください。
まとめ
本記事では、以下のことについて紹介しました。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたのトレーニング生活が充実した時間になれば、うれしいです。
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