「残業が忙しくてジムに行けない…」
「ジムに通ってたけど、忙しくて続かなかった…」
そんな人に向けて、Homeジムを作るという選択肢 を提案します。
とはいえ、
「何を買えばいいの？」
「ちゃんと続けられる？」
「家じゃ集中できないんじゃ？」
こういった疑問もありますよね。
この記事では、
- おすすめの器具
- 続けるコツ
- 短時間でも効果を出す方法
を紹介します。
これを読めば、忙しくても筋トレを続けられる環境 を作れます。
「仕事が忙しいから筋トレは無理」ではなく、仕組みで解決 していきましょう！
残業戦士には【Homeジム＋レストポーズ法】が最適
「残業で忙しくて筋トレできない」なら、
Homeジム×レストポーズ法
が解決策です。
思い切って10万円でHomeジムを整えましょう。
必要なもの（約10万円）
- 可変式ダンベル（Nuo Frexbell 36kg） … 約8.5万円
- 女性は20kgモデルもあり
- リーディングエッジのベンチ台（角度調整可） … 約1.5万円
これで胸・背中・腕・肩・脚…
全身を鍛えられます。
なぜHomeジムなのか？→時間の無駄を削除
Homeジムの最大のメリットは 「時短」。
例えば、ジム通いには意外と時間がかかります。
＜準備にかかる時間＞
- 往復…15分
- 準備+着替え…10分
- 合計…25分
これ、Homeジムなら その時間で筋トレが終わる んです。
準備時間が0になるの、残業戦士の皆さんには超魅力的ですよね。
さらに時短！ レストポーズ法とは？
レストポーズ法とは、
ダラダラ筋トレせず、5〜15分で一気に限界まで追い込む トレーニング法です。
レストポーズ法のやり方
- 限界まで1セット
- 10〜20秒休憩
- 3〜4セット繰り返す
（想像するだけで苦しくないですか？）
超時短で最大限の効果 を出せます。
化学的にも、筆者的にも(笑)、効果が保証されたトレーニング方法です。
理由１：なぜレストポーズ法？→集中力が続かない問題を解決するから
家トレの最大難問
この大問題を解決してくれるのがレストポーズ法なんです。
ジム vs Homeジムの違い
ジムのメリット
- 人の目がある →手を抜きにくい
- 音楽や雰囲気 で気分が上がる
Homeジムのデメリット
- 誰も見ていない→ついさぼる
- 自分以外いない→つい楽な方に流される
限界の 1歩手前…いや5歩手前 で終わることも…
集中力の解決策が レストポーズ法。
短時間でも限界まで追い込める ので、集中力が切れる前に終わります。
なぜNuoBellなのか？ 継続しやすいから
「もっと安いプレート式でいいじゃん！半額以下だし！」
そう思いますよね？
でも、残業でクタクタのあなたに
毎日プレートを付け替える時間と気力はありません。
| プレート式 | NuoBell | |
|---|---|---|
| 価格 | 安い | 高い |
| 重量変更 | 付け替えが面倒 → 継続率ダウン | 1秒で変更（2kg刻み） → 継続しやすい |
| 部屋の状態 | プレートが散らばる → 片付け面倒でやらなくなる | スッキリ収納できる |
| 筋トレ効果 | 重さ変更が面倒 → 手を抜く | 簡単に負荷調整できる → 効果UP |
結論：時間を金で買え！
確かにNuoBellは高い。
でも、「残業で時間がないなら、お金で解決する」のが最適解 です。
迷っているなら、まずは 「プレートを付け替える未来の自分」を想像してください。
たぶん、やらないですよね？
NuoBellなら、その問題がすべて解決します。
私の朝のルーティーン（Homeジム導入後）
「残業続きで筋トレできない…」と思っていた数か月前の私。
でも Homeジム＋レストポーズ法 を取り入れたら
朝から 勝者モード で出勤できるようになりました。
私の朝のルーティーン
- 起床 → ブログ執筆（約1時間）
- レストポーズ法で2種目を爆速で回す
- 勢いのままコールドシャワー（1分）
- 爆速で朝ごはんをかき込む
- 勝者の気分で出勤！
所要時間は 2時間未満。
この流れを支えているのが、10万円のHomeジム。
「10万円で毎朝の勝者感を買える」と考えたら、コスパは最高です。
結論：残業戦士はHomeジム×レストポーズ法で鍛えよう
Homeジム＋レストポーズ法 が最強の解決策。
✔ 移動なし・準備なし・超時短トレーニングOK
✔ 5〜15分で追い込める
✔ 「できない理由」をすべて潰せる
次に、多くの人が感じる 「10万円の不安」 を解決します
購入を迷う残業戦士へ（不安の解消）
Homeジムが良いのはわかる。でも…
- 10万円は高い
- 継続できるか不安
- 短時間で効果があるのか疑問
こんな不安を持つ方へ、それぞれ解決策を紹介します。
① 10万円は高い？ → 「ジム代＋移動時間を考えるとむしろお得」
「10万か…やっぱり高いな」
と思う気持ち、わかります。
でもジム通いとコストは大差ないです。
ジムの年間コスト
- 月会費：7500円 × 12ヶ月 = 9万円移動
- 準備の時間ロス：1回30分 × 週3回 × 1年 = 78時間
その点、Homeジムなら
「初期投資のみ」
「移動ゼロ」
「すぐ筋トレできる」
長期的に見ると、むしろ 時間もお金も節約 できます。
しかも！
NuoBellは リセールバリューが高い。
中古市場では 5万円以上 で取引されています。
「やっぱり合わなかった…」となっても、半分くらいは回収可能。
ジム契約より 安心して投資 できます。
②継続できるか不安？ → 「家にあればすぐできる＋習慣化のコツ」
「買っても続くかな…？」
そんな不安を解消するために、習慣化のプロが提唱する 3つの原則 を紹介します。
（参考：戸田大介著『継続する技術』）
1. 目標を下げる（ハードルを下げる）
いきなり「毎日30分筋トレ！」はNG。
まずは スクワット5回だけ でもOK。
毎日5分でできる目標に設定することが重要です。
「30日続いたらHomeジムを買う」もアリ！
ちなみに…
ジム入会した人の 93％が挫折 してます。
2. 視覚的リマインダーを使う
Homeジムは 目につくだけで「やろう」と思える。
さらに スマホのリマインダー機能 を使えば、より効果的。
3. 例外をつくらない（毎日やる）
飲み会があっても、忙しくても 1回だけでも やる。
「ゼロの日を作らない」だけで、継続率は 8倍 にUP！
🎧 『継続する技術』はオーディブルで無料で聴けます
時間がない人こそ、ぜひチェックしてみてください。
③短時間で効果ある？ → 「レストポーズ法ならOK」
「たった5分の筋トレで本当に効果あるの？」
→ あります。めちゃくちゃ効果あります。
理由は、レストポーズ法 を取り入れるから。
これは 科学的に効果が証明されている時短トレーニング法 です。
短時間でもOKな理由
- 毎日「限界」までやれば、確実に体は変わる
- 私自身、3ヶ月レストポーズ法のみで体が激変
さらに効果を高めるなら、補助グッズもおすすめ！
リストラップとパワーグリップはそろえておきたいところ。
自分の体験談
思い切って 36kgのNuobell を買いましたが、これが大正解でした。
元々、3年ほどジム通いをしていました。
でも、異動先の部署は 毎日21時まで残業。
ジムに行く余裕はなくなり、トレーニング習慣も崩れかけました。
そこで思い切って Homeジムを導入。
結果、毎朝5分の筋トレが、確実に継続できる環境が手に入りました。
ジム通いしてたけど、残業が忙しくて辞めちゃった人。
「時間がない」と諦めかけている人。
Homeジム、マジでおすすめです。
Nuobellのいいところは 長く使えること。
私は「良いものを長く使う」という考えが好きですが、これはまさにそれ。
もし使わなくなったら リセールバリューも高い ので、売ることもできます。
「時間がなくても筋トレを続けたい」なら、Homeジム×レストポーズ法が最適解 でした。
まとめ
この記事では
「残業が忙しくてジムに行けない」
「ジムに通っていたけど続かなかった」
という人に向けて、Homeジムを作る選択肢 を提案しました。
紹介したのは、次の2点
- NuoBellの可変式ダンベル
- リーディングエッジのベンチ台
さらに、レストポーズ法 を活用して、短時間で効率よく筋トレを続ける方法 も解説しました。
たしかに、Homeジムは 約10万円 と高価です。
しかし、ジム代＋移動時間を考えれば、1年ちょっとで元が取れる 投資。
もし続かなかったとしても
リセールバリューが高い
ので、10万円ごっそり失うわけではありません。
「忙しいから筋トレは無理」ではなく、環境を変えて続けられる仕組みを作る。
それが、Homeジム×レストポーズ法の強みです。
今日も残業、一緒に乗り切りましょう！
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